بالون معده یک روش غیرجراحی برای کاهش وزن است که در آن یک بالون نرم و قابل انعطاف از طریق دهان و مری وارد معده می‌شود و سپس با هوا یا مایع پر می‌شود تا حجم معده را کاهش دهد و به افراد کمک کند کمتر غذا بخورند و سریع‌تر احساس سیری کنند.

با رعایت نکات گفته شده در این مقاله میتوانید رکورد کاهش وزن با بالون معده را داشته باشید و همچنین نسبت به جلوگیری از اضافه وزن پس از بالون معده آگاه شوید.
در این مقاله قصد داریم تا نکات قبل از بالون گذاری معده و همچنین پس از بالون گذاری معده را برای شما توضیح دهیم و رعایت این نکات قبل و بعد از بالون گذاری معده برای لاغری بسیار مهم است.

1. آمادگی و مشاوره قبل از برداشتن بالون:

  • مشاوره با پزشک: قبل از برداشتن بالون، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه انتظاری باید داشته باشید و چگونه می‌توانید به بهترین شکل برای دوران پس از برداشتن بالون آماده شوید.
  • آموزش تغذیه: با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسبی برای دوران پس از برداشتن بالون دریافت کنید.

2. رعایت رژیم غذایی سالم:

  • رژیم کم کالری: برای جلوگیری از افزایش وزن، بهتر است یک رژیم غذایی کم کالری و متعادل را رعایت کنید که شامل مصرف مقدار مناسبی از پروتئین، فیبر، و چربی‌های سالم باشد.
  • پرهیز از مواد غذایی پرکالری: از مصرف غذاهای پرکالری، چرب، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های قندی خودداری کنید.
  • وعده‌های کوچک و مکرر: به جای سه وعده غذایی بزرگ، تعداد وعده‌های غذایی روزانه را به ۵-۶ وعده کوچک‌تر تقسیم کنید.

3. فعالیت بدنی منظم:

  • ورزش‌های هوازی: تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند به سوزاندن کالری و حفظ وزن کمک کنند.
  • تمرینات مقاومتی: تمرینات وزنه‌برداری یا استفاده از وزنه‌های سبک می‌تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک کند.

4. مدیریت استرس:

  • تکنیک‌های آرامش: استفاده از تکنیک‌های آرامش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و از خوردن احساسی جلوگیری کند.
  • حمایت اجتماعی: داشتن حمایت از خانواده، دوستان یا گروه‌های پشتیبانی می‌تواند در کنترل استرس و حفظ تعهد به اهداف کاهش وزن مفید باشد.

5. پیگیری و نظارت:

  • پیگیری مداوم: با پزشک و متخصص تغذیه خود به طور منظم در تماس باشید تا وضعیت شما را پیگیری کنند و در صورت نیاز تغییرات لازم را در برنامه‌های غذایی و ورزشی اعمال کنند.
  • اندازه‌گیری منظم: به طور منظم وزن خود را اندازه‌گیری کنید و تغییرات آن را ثبت کنید تا بتوانید بهتر به وضعیت خود پی ببرید و در صورت نیاز اقدامات اصلاحی انجام دهید.
مطالعه مطلب بیشتر  آیا بالون معده امکان ترکیدن دارد؟

6. روانشناسی و رفتاردرمانی:

  • درمان رفتاری: مشاوره با یک روانشناس یا متخصص رفتاردرمانی می‌تواند به شما در تغییر عادات غذایی ناسالم و ایجاد عادات سالم کمک کند.
  • خودآگاهی: شناخت و کنترل عادات غذایی و رفتاری خود می‌تواند به بهبود الگوی زندگی و جلوگیری از بازگشت وزن کمک کند.

رعایت این موارد می‌تواند به شما کمک کند تا پس از برداشتن بالون معده، وزن خود را کنترل کنید و به نتایج پایداری دست یابید.

فرم مشاوره با دکتر محمد علی محمدزاده فوق تخصص گوارش

آنچه در این مطلب می خوانیم :

دریافت مشاوره دکتر محمدزاده

عوامل موثر در افزایش وزن بعد از برداشتن بالون معده

افزایش وزن پس از برداشتن بالون معده می‌تواند به علت ترکیبی از عوامل مختلف باشد. در اینجا برخی از مهمترین عوامل موثر در این زمینه را بررسی می‌کنیم:

1. تغییرات در رژیم غذایی:

بازگشت به عادات غذایی ناسالم:

  • مصرف بیش از حد کالری: برگشت به مصرف مواد غذایی پرکالری مانند فست فود، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های قندی.
  • خوردن احساسی: خوردن برای کاهش استرس، اضطراب یا افسردگی به جای رفع گرسنگی واقعی.
مطالعه مطلب بیشتر  رکورد کاهش وزن با بالون معده

عدم رعایت رژیم غذایی متعادل:

  • عدم مصرف پروتئین کافی: کاهش مصرف پروتئین می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی و کاهش متابولیسم شود.
  • کمبود فیبر: مصرف کم فیبر باعث می‌شود احساس سیری کمتری داشته باشید و بیشتر غذا بخورید.

2. فعالیت بدنی ناکافی:

کاهش فعالیت بدنی:

  • عدم ورزش منظم: کاهش یا توقف تمرینات بدنی منظم می‌تواند منجر به کاهش سوزاندن کالری و افزایش وزن شود.
  • نشستن طولانی‌مدت: فعالیت‌های نشسته و عدم تحرک طولانی مدت، متابولیسم را کاهش می‌دهد و باعث افزایش وزن می‌شود.

3. عوامل روانشناختی:

استرس و اضطراب:

  • خوردن احساسی: استفاده از غذا به عنوان روشی برای مقابله با استرس یا اضطراب.
  • افسردگی: افسردگی می‌تواند منجر به بی‌تحرکی و پرخوری شود.

عدم حمایت اجتماعی:

  • نبود حمایت از خانواده و دوستان: عدم دریافت حمایت از نزدیکان می‌تواند باعث کاهش انگیزه و تعهد به حفظ سبک زندگی سالم شود.

4. تغییرات فیزیولوژیکی:

تغییرات در متابولیسم:

  • کاهش متابولیسم پایه: کاهش وزن زیاد می‌تواند باعث کاهش متابولیسم پایه شود و پس از برداشتن بالون، نیاز به کالری روزانه کاهش یابد.
  • کاهش توده عضلانی: از دست دادن توده عضلانی در حین کاهش وزن می‌تواند باعث کاهش متابولیسم و افزایش وزن شود.

تغییر در احساس سیری:

  • بزرگ شدن معده: پس از برداشتن بالون، معده می‌تواند به اندازه قبلی خود بازگردد و احساس سیری سریع را کاهش دهد.

5. عوامل هورمونی:

تغییرات در هورمون‌ها:

  • تغییرات در هورمون‌های اشتها: کاهش وزن می‌تواند باعث تغییرات در هورمون‌های تنظیم کننده اشتها مانند گرلین و لپتین شود که ممکن است احساس گرسنگی را افزایش دهند.

6. عدم پیگیری و نظارت:

عدم مراجعه منظم به پزشک:

  • نظارت ناکافی: عدم مراجعه منظم به پزشک و متخصص تغذیه می‌تواند منجر به از دست دادن کنترل و بازگشت به عادات ناسالم شود.
  • عدم پیگیری وزن و شاخص‌های سلامتی: عدم اندازه‌گیری منظم وزن و دیگر شاخص‌های سلامتی باعث می‌شود تغییرات نامطلوب زود تشخیص داده نشوند.

7. عوامل دارویی:

داروهای افزایش دهنده وزن:

  • مصرف داروهای خاص: برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا استروئیدها می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند.

برای جلوگیری از افزایش وزن پس از برداشتن بالون معده، مهم است که به یک سبک زندگی سالم و فعال پایبند باشید، رژیم غذایی متعادل و منظم را رعایت کنید، فعالیت بدنی کافی داشته باشید و از حمایت روانشناختی و اجتماعی برخوردار شوید. همچنین پیگیری منظم با پزشک و متخصص تغذیه می‌تواند به حفظ کاهش وزن کمک کند.

مطالعه مطلب بیشتر  بالون معده برای چه کسانی مناسب نیست؟
لاغری سریع و بالون معده و تاثیرات مثبت
لاغری سریع و بالون معده و تاثیرات مثبت

عادات غذایی برای جلوگیری از اضافه وزن پس از بالون معده

جلوگیری از چاقی معده پس از برداشتن بالون معده نیازمند پیروی از عادات غذایی سالم و متعادل است. در اینجا برخی از عادات غذایی که می‌توانند به شما کمک کنند آورده شده است:

1. مصرف مواد غذایی مغذی و متعادل:

پروتئین‌های کم‌چرب:

  • منابع پروتئینی کم‌چرب: مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و محصولات لبنی کم‌چرب.
  • پروتئین گیاهی: مانند عدس، نخود، و دانه‌ها.

میوه‌ها و سبزیجات:

  • مصرف روزانه: حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز.
  • تنوع در مصرف: مصرف میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌ها و انواع مختلف برای دریافت مواد مغذی متنوع.

غلات کامل:

  • نان و برنج کامل: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر.
  • پرهیز از غلات تصفیه شده: مانند نان سفید و برنج سفید.

چربی‌های سالم:

  • چربی‌های مفید: مصرف روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها.
  • پرهیز از چربی‌های ناسالم: کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس.

2. مدیریت وعده‌های غذایی:

وعده‌های کوچک و منظم:

  • تقسیم وعده‌ها: خوردن ۵-۶ وعده کوچک به جای سه وعده بزرگ.
  • زمان‌بندی منظم: خوردن وعده‌های غذایی در زمان‌های مشخص برای جلوگیری از گرسنگی زیاد.

خوردن آهسته و جویدن کامل:

  • جویدن خوب غذا: هر لقمه را به خوبی بجوید تا هضم بهتر شود.
  • زمان گذاشتن برای غذا خوردن: آهسته غذا خوردن تا احساس سیری به موقع شناسایی شود.

3. پرهیز از غذاهای ناسالم:

کاهش مصرف قند و شیرینی‌ها:

  • پرهیز از نوشیدنی‌های قندی: مانند نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی.
  • کاهش مصرف شیرینی‌ها: کیک، کلوچه، شکلات و آبنبات.

پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده:

  • مواد غذایی پرنمک و پرچرب: مانند چیپس، فست‌فودها و غذاهای آماده.
  • غذاهای کنسروی و بسته‌بندی‌شده: کاهش مصرف غذاهای حاوی نگهدارنده‌ها و افزودنی‌ها.

4. آب کافی بنوشید:

هیدراتاسیون مناسب:

  • مصرف آب: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
  • پرهیز از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار: به جای آن از آب، چای سبز یا دمنوش‌های بدون قند استفاده کنید.

5. پیگیری و نظارت برای جلوگیری از اضافه وزن پس از بالون معده

پیگیری مصرف غذایی:

  • یادداشت غذایی: دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید و همه مواد مصرفی را ثبت کنید.
  • نظارت بر کالری دریافتی: دقت کنید کالری‌های مصرفی شما با نیاز روزانه‌تان مطابقت داشته باشد.

مشاوره با متخصص تغذیه:

  • برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده: از یک متخصص تغذیه برنامه غذایی متناسب با نیازها و شرایط خود دریافت کنید.
  • نظارت و تنظیم برنامه غذایی: به طور منظم با متخصص تغذیه مشورت کنید و برنامه غذایی خود را تنظیم کنید.

6. رفتارهای غذایی سالم:

خوردن به هنگام گرسنگی واقعی:

  • تشخیص گرسنگی واقعی: تنها زمانی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید.
  • پرهیز از خوردن احساسی: از خوردن برای کاهش استرس یا احساسات منفی خودداری کنید.

آگاهی از سایز وعده‌ها:

  • کنترل حجم غذا: از ظروف کوچکتر استفاده کنید و حجم غذا را کنترل کنید.
  • مصرف فیبر: فیبرهای غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، و غلات کامل می‌توانند به شما کمک کنند که سریع‌تر احساس سیری کنید.

7. فعالیت بدنی منظم:

ورزش منظم:

  • تمرینات هوازی و مقاومتی: ترکیبی از تمرینات هوازی (مانند پیاده‌روی، دویدن) و تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌برداری) برای حفظ سلامت بدن و متابولیسم.
  • پایداری در ورزش: انجام منظم ورزش حداقل 150 دقیقه در هفته.

با رعایت این عادات غذایی و سبک زندگی سالم، می‌توانید وزن خود را پس از برداشتن بالون معده حفظ کرده و جلوگیری از اضافه وزن پس از بالون معده را به راحتی انجام دهید.
همچنین برای بالا رفتن انگیزه میتوانید نظرات کسانی که بالون گذاشته اند را بخوانید و رضایت افراد از بالون معده را بسنجید.

منبع راهنما : www.nth.nhs.uk

شماره تماس مشاوره رایگان : ۰۲۱۸۸۵۹۶۳۲۵ – ۰۲۱۸۸۰۹۰۵۸۳ و ۰۹۱۲۰۱۶۵۷۰۳

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *